Ateliers "Libère Ton Stress"
Que ce soit en prévention ou en traitement, bénéficiez d'ateliers alliant théorie et pratique pour une meilleure compréhension du stress et de ses mécanismes, tout en découvrant des outils concrets de gestion du stress.
Pour tous les ateliers, un minimum de 2 participants est requis avec un maximum de 10 personnes.
Toutes les demandes se font par mail et nous vous transmettrons le programme et les dates une fois le nombre minimum de participants atteint.
Atelier Découverte: une demi-journée pour s'initier à la gestion du stress
Objectifs:
Comprendre les mécanismes du stress,
Identifier vos déclencheurs,
S'initier aux techniques de gestion du stress
Durée:
3 heures
Tarif:
Particulier: 250 euros par personne
Entreprise: sur devis en fonction du nombre de participants et du lieu
Programme:
9h-9h30
Accueil et présentations en binômes
9h30-10h15
Comprendre le stress et ses mécanismes
10h15-10h30
Détecter vos déclencheurs
10h30-10h45
Pause en conscience
10h45-11h30
Expérimentez les moyens de décharge du stress
11h30-11h45
Retrouver le calme avec la cohérence cardiaque
11h45-12h00
Clôture de l'atelier
Atelier "Perfectionnement": une journée pour comprendre mon fonctionnement face au stress et développer ma stratégie "Anti-Stress"
Objectifs:
Comprendre son propre fonctionnement face au stress,
Construire sa stratégie personnelle Anti-Stress,
Expérimenter les manifestations du stress et les outils mobilisables
Durée:
1 journée
Tarif:
Particulier: 450 euros par personne
Entreprise: sur devis en fonction du nombre de participants et du lieu
PROGRAMME DU MATIN
9h-9h30
Accueil et présentations en binômes
9h30-10h00
Identifier mes facteurs de risque personnels et professionnels
10h00-10h30
Pause en conscience
10h30-10h45
Exercice de mise-sous-stress
10h45-11h15
Détecter mes déclencheurs et mes réactions
11h15-12h30
Retrouver le calme avec l'écriture en conscience et petite méditation guidée
PROGRAMME APRES-MIDI
14h00-14-30
Identifier mes besoins et mes priorités
14h30-15h15
Jeu collectif pour découvrir des outils de gestion du stress
15h15-15h30
Pause en conscience
15h30-16h00
Créer son tableau de vision et/ou Cadrer ses ruminations
16h00-16h45
Travaux de groupe pour la construction d’une stratégie anti-stress personnalisée avec initiation du plan d'actions
16h45-17h00
Clôture de l'atelier
Atelier "La gestion du stress au quotidien": 1 week-end pour apprendre à réguler son stress au quotidien
Objectifs:
Comprendre le stress et ses mécanismes,
Evaluer votre niveau de stress,
Clarifier vos priorités de vie et vos objectifs personnels,
Acquérir des outils de gestion du stress (décharge, cadrage des ruminations, gestion du temps, confiance en soi, prendre soin de soi),
Etablir votre stratégie Anti-stress et votre plan d'actions personnalisé
Durée:
2 jours (weekend), avec possibilité d'hébergement en option
Tarif:
Particulier: 800 euros par personne
Entreprise: sur devis en fonction du nombre de participants et du lieu
Programme Jour 1
9h00-9h45
Accueil, attentes et présentations en binômes
9h45-10h00
Introduction sur le stress et ses mécanismes
10h00-10h15
Evaluer mon niveau de stress
10h15-10h30
Pause en conscience
10h30-11h00
Questionner la répartition de mon énergie
11h00-11h45
Travaux de groupe : «Plan d’actions vers mes objectifs»
11h45-12h15
Quelles sont vos techniques pour revenir au calme ?
13h30-13h45
Mise-sous-stress et débriefing
13h45-14h15
Décharge du stress en action : dépoussiérage, bailler
14h15-15h15
Retrouver le calme avec la respiration pleine conscience et la cohérence cardiaque
15h15-15h30
Pause en conscience
15h30-15h45
Comment cadrer ses ruminations ?
15h45-16h00
Mise en pratique: prescription de rumination
16h00-16h15
Comment se reconnecter au moment présent et revenir à soi?
16h15-17h00
Mise en pratique: 5-4-3-2-1 + Pleine conscience ou Mandala
Programme Jour 2
09h00-09h15
Comment mieux gérer son temps?
09h15-10h00
Mise en pratique : technique POMODORO et gestion des priorités
10h00-10h15
Pause en conscience
10h15-10h30
Comment augmenter la confiance en soi?
10h30-11h30
Mise en pratique: tableau de vision + marche du tigre
11h30-12h00
Temps d’échanges collectifs
13h30-14h00
Travaux de groupe : construire une stratégie anti-stress personnalisée
14h00-14h30
Temps d’échanges
14h30-15h00
Travaux de groupe: créer son plan d’actions pour maintenir l’équilibre au quotidien
15h-15h15
Temps d’échanges
15h15-15h30
Pause en conscience
15h30-16h30
Se connecter avec ses ressources
16h00-17h00
Echanges collectifs et clôture de l'atelier